Medisin og helse Stykeløft og småskader

[Torget]

Gjør et lite forsøk til. Her er noen tilleggsøvelser for å forbedre markløft:

 

[The Last One]

Carl fortjener vel en plass i tråden her?

[video]http://tv.nrk.no/serie/min-idrett/MSPO31100412/sesong-3/episode-4[/video]

 

[Torget]

På høy tid at nordmannen blir nevnt ja. Helt rått det han gjør

Hadde vært litt artig om han trakk 1000 pund i mark med stropper, bare for å tvinge amerikanerne til vedkjenne at denne mannen eksisterer. Men han har vel egentlig fokus på rett sted.

 

[Absolutt]

Ved knebøy er det lurt å ha knærne rett over føttene. Ikke vri knærne til noen av sidene.

Det verste for knærne er når du nederst i en knebøy begynner å la knærne bevege seg innover. Jobb med å presse knærne ut hele veien,

Jeg står med føttene ganske bredt som startposisjon. Da havner knærne over føttene i det en presser dem ut på vei ned. På bunn har jeg latt knærne bevege seg litt(1-2") innover, men bare til de er på linje imellom fot og hofte.

Jeg regner med at dere mener værre tilfeller(?)


Sjefen forklarer:

, og stå med vekten littegrann på yttersiden av fotsålen.

Bruker det "trikset" . Leste litt av kritikken mot overfokuset på å presse 100% med hælen. Står en med vekten littegrann på yttersiden av fotsålen, så presser en ikke for mye med tåballen, imo , og balansen blir god.

Jeg ble lært at man skal presse knærene ut så mye du klarer under hele øvelsen.
Også er det jo lettere med styrkeløfter sko å komme skikkelig lavt, ikke minst slipper du å få den følelsen av at du skal falle bakover! Men jeg sverger til converse selv

 

[Pink_Panther]

 

[Torget]

Jeg ble lært at man skal presse knærene ut så mye du klarer under hele øvelsen.
Også er det jo lettere med styrkeløfter sko å komme skikkelig lavt, ikke minst slipper du å få den følelsen av at du skal falle bakover! Men jeg sverger til converse selv

Aha, takk for tips om løftersko.

Har ellers aldri følt noe ubehag ved å trekke knærne litt inn (bare til de er på linje imellom fot og hofte).

 

[The Last One]

Norge har sine orginaler i Norsk Styrkeløft. Mr. Gilberg er en av de.

(Han selger forøvrig rimelige løftesko)

Ylvis tar feil. Einar bedriver styrkeløft, ikke vektløfting.

Hvis off-T. Si ifra.

Anders.

 

[MaKi]

Riktig som videoen sier om å presse knærne ut både på vei opp og ned. Hoftene og knærne skal jobbe sammen.
Noen mener vel at albuene bør presses mer inn mot kroppen. Så er jo det å puste skikkelig veldig viktig

 

[Torget]

Noen mener vel at albuene bør presses mer inn mot kroppen.

Hvordan mener du hendene og albuene bør plasseres under en low bar squat ?

Desto nærmere de er hverandre desto mer vekt får en vel igjennom armer og skuldre (som under den øvelsen befinner seg i en dårlig posisjon)

 

[rock]

Var vel Beavis og Butt-head som ikke greide å løfte vektstanga engang, og på langt nær med noen som helst slag vekter.

 

[MaKi]

Jeg tenker på en standard utført back squat som på videoen. Vanskelig å beskrive akkurat hvor jeg mener hendene skal være, men rett utenfor skuldre, omtrent. Albuer trekkes ned mot lats, omtrent som i strict pull up. Ikke jeg som mener dette akkurat, men standard måte å utføre på iflg en av de lokale, sertifiserte crossfit-coachene

Noen mener vel at albuene bør presses mer inn mot kroppen.

Hvordan mener du hendene og albuene bør plasseres under en low bar squat ?

Desto nærmere de er hverandre desto mer vekt får en vel igjennom armer og skuldre (som under den øvelsen befinner seg i en dårlig posisjon)

 

[Absolutt]

Albuene må ikke presses inn mot kroppen.
Man bør ha albuen under stangen, hvertfalt slik Andre Midtby viser, også bør man selvfølgelig rekruttere så mange muskler man kan, dvs alt fra biceps, lats til magemusklene(selvfølge) etc.

En typisk feil er å ikke klare å holde spennet i magemusklene når man puster. Det er mange som bruker belte nettopp pga dette, istedet får vårt egent "belte". Jeg husker ikke eksakt teknikken, men det ligger noen veldig bra youtube videoer fra feks californiastrength

Forøvrig har jeg ikke trent selv på lenge...

 

[Torget]

Jeg er enig ang. vanlig knebøy, er bare litt nysgjerrig på å bytte til "low bar" om dagen. Var ikke meningen å skape missforståelser.

Men uansett: Hvilke metoder har gitt dere best fremgang i knebøy?

Forøvrig har jeg ikke trent selv på lenge...

Never too late

 

[JohnnyH]

Eirik Sandvik har masse youtube demoer ute. https://www.youtube.com/user/EirikSandvik/videos

Han er meget nøye med teknikken og skadeforebygging.

Ellers bruket jeg denne: Starting Strength, 3rd edition: Mark Rippetoe, Jason Kelly: 8601200457957: Amazon.com: Books som teknikk guid.
Den har vist også kommet som DVD.

 

[Torget]

Synes Mark Rippetoe var litt morsom i sin markløft set up video:
"The bar weighs fiiive hundred pounds, yer not gonna roll it !" , men *kremt*, jo det kan du I alle fall de som løfter så mye.