Sport, sykkel og trening Løping / jogging

[Cash 63]

En formiddags løping i ganske uggent vær +5 og regn. 2XU Thermal tights funker veldig godt holder en varm og regnet føles ikke inn på skinnet, bruker disse også til langrenn med mange blå grader

 

[Cash 63]

Blev ett par Hoka Clifton 3 på salg hos Anton sport 999kr. Skall bli spennende og prøve disse platå skoa? men føles veldig gode på beinen og lette trots sin litt klumpete design

 

[Griffenfeldt]

Grattis.
Bruker selv Clifton2 som jeg er fornøyd med.

 

[Cash 63]

Første intrykket av Hoka skoene er en lett sko med extremt mye dempning da særlig i forfot! der føles det mest uvant også, steget får en litt ovanpå følelse på underlaget. Tenker dette er en meget god mengde sko/langdistanse når man blir vant med dess uppbyggnad

 

[weld77]

Las i avisen her forleden at de hjertefolkene ved NTNU sa at dersom en mann på flatmark klarer å holde 5 min / km i dragene på 4x4 - intervaller så har man den fysiske formen til en gjennomsnittelig 20-åring. Om det stemmer skal ikke jeg mene noe om, men det er jo en grei sjekk å ta på hvor man ligger i landet. Det er ikke spesielt raskt så vi kan vel konkludere med at det ikke står spesielt godt til med 20-åringene.

 

[totte]

4x4 med 5 min/km tilsvarer 2 runder på Bislet på 2:00 per runde. Ikke så fort, kanskje, men løpsøkonomi har mye å si. En eldre, erfaren jogger som holder samme fart som en utrent 20-åring har trolig lavere VO2.

Men at det står dårlig til med mange stemmer nok.

 

[Cash 63]

Jentene mine hade løpe test på videregående måtte visst klare 12min på 3000m for en sekser, det er hardt!

 

[weld77]

Jentene mine hade løpe test på videregående måtte visst klare 12min på 3000m for en sekser, det er hardt!

Det virker som en lærer som ikke helt vet hva vedkommende driver med - i følge Coopertesten (12 min løping) så er "very good" for jenter i alderen 15-16 år over 2100 meter, og over 2300 meter for jenter 17-20 år. For å gi rangen så er "very bad" hhv under 1600 meter og under 1700 meter.

For gutter 17-20 er 3000+ "very good", for 15-16 er 2800+ very good.

 

[Cash 63]

Jentene mine hade løpe test på videregående måtte visst klare 12min på 3000m for en sekser, det er hardt!

Det virker som en lærer som ikke helt vet hva vedkommende driver med - i følge Coopertesten (12 min løping) så er "very good" for jenter i alderen 15-16 år over 2100 meter, og over 2300 meter for jenter 17-20 år. For å gi rangen så er "very bad" hhv under 1600 meter og under 1700 meter.

For gutter 17-20 er 3000+ "very good", for 15-16 er 2800+ very good.

Er visst skole systemets karakter settelse som ikke vet vad dem driver med? Minste kravet til opptak for utdanning/tjeneste i forsvar jenter er 15.00 for topp karakter 12.00

 

[Cyber]

Jentene mine hade løpe test på videregående måtte visst klare 12min på 3000m for en sekser, det er hardt!

Høres ut som læreren bør sette seg inn i læreplanen for faget og gjennomgå Opplæringslova sine epistler om vurdering.

Løp selv 2850 meter på VGS husker jeg, men nå var ikke formen all verden på den tiden...

 

[weld77]

Solid avlat betalt i formiddag... skulle ha en passe lang, rolig langtur, type 12-13 km i dag.

Det ballet litt på seg og til slutt ble det 21,5 km og "halvmaratontiden" inni der var på 1:52:44. Snittpulsen var 145, som for min del er lav sone 2 (skillet går på 141 for min del). Burde være mulig å presse tiden en god del med et skikkelig forsøk en gang. Småguffent vær i dag, ikke helt optimale forhold på fortauene, men relativt flatt til Oslo å være, 107 høydemeter akkumulert stigning (og ditto nedoverbakke) på rundene frem og tilbake i Ekebergveien. Nesten tre minutter negativ split så åpenbart en god del å gå på.

Det går fremover.

 

[Bx]

Sprekt. Høres ut som du har MYE å gå på hvis du klinker til. Og enda mer hvis du får startnr på brøstet.

 

[weld77]

Det er forskjell på folk:

Det er ingen verdi for meg å løpe på 4.30 minutter på kilometeren på roligturene. I denne farten merker jeg at hastigheten er kunstig lav, at steget ikke sitter. Nå er det sjelden jeg løper saktere enn 3.50-3.40 på restitusjonsøktene

https://www.dn.no/dnaktiv/2017/12/3...en-sondre-nordstad-moens-26-treningsoppskrift

 

[Cyber]

4.30 - da er jeg i døden-nær-sonen min...

 

[BT]

Det er noen kg siden jeg var der...

 

[Griffenfeldt]

Har sånn smått startet årets sesong med kjedelige timer på tredemølle.
Hvis jeg ser bort fra div ytre motivasjonsfaktorer så er det nitrist. Takk gud for damer i tights, folk som løfter feil i frivektsavdelingen o.l så hadde jeg ikke holdt ut.

Det går smått fremover og målet er kun å holde ut 10 km, og ikke sette nye rekorder.

 

[Cash 63]

Kom deg ut og løp Griff! hade 3pass her på nord siden av Oslo forrige uke helt ok underlag, igår eftermiddag nydelig
Eller følger jeg en kolleges kamrat mot målet breaking 2.30h på marathon, der er noen av langpassen knallharde skall sies første forsøk er Rotterdam 8april men Berlin er visst beste stedet att lykkes.
Påsken skall bla brukes til litt løping på svenske kysten.

 

[Griffenfeldt]

Kom deg ut og løp Griff! hade 3pass her på nord siden av Oslo forrige uke helt ok underlag, igår eftermiddag nydelig
Eller følger jeg en kolleges kamrat mot målet breaking 2.30h på marathon, der er noen av langpassen knallharde skall sies første forsøk er Rotterdam 8april men Berlin er visst beste stedet att lykkes.
Påsken skall bla brukes til litt løping på svenske kysten.

Jeg skal til Danmark i Påsken og tenkte å ta min første tur ute der nede. I allefall om været tillater det.

På Tredemøllen satt jeg først et mål om å klare 5Km på under 27 minutter. Etter det målet ble nådd har jeg rett og slett løpt 3x10 km i uken og det skal jeg gjøre frem til utesesongen starter for fullt.
Starter på bedriftsløping den 10 April om det passer med turnusen på jobb.

 

[Cyber]

Etter en tur for noen uker siden fikk jeg vondt i akillessenen (for mye oppoverbakker???) og det har blitt noe bedre, men kommer tilbake med engang jeg går mye eller gjør litt fysisk arbeid. Utrolig irriterende når jeg var/er giret for vår og deilige løpeturer i skog og hei.

Noen andre som har opplevd det?

 

[Townes]

Etter en tur for noen uker siden fikk jeg vondt i akillessenen (for mye oppoverbakker???) og det har blitt noe bedre, men kommer tilbake med engang jeg går mye eller gjør litt fysisk arbeid. Utrolig irriterende når jeg var/er giret for vår og deilige løpeturer i skog og hei.

Noen andre som har opplevd det?

Eg er nok trolig ødelagt "for livet" med ganske heftige akilles-betennelser i begge beina. Trolig et resultat av for mye motbakker (også med intervaller) på asfalt i en periode. Har hatt det i 2-3 år. Det blir ikke et fnugg bedre av ikke å løpe, men blir heller ikke nevneverdig verre av å løpe, noe eg sjeldent gjør lengre dog. Tidvis er det ganske så vondt, det holder å bare knipe lett på akilles og eg kan nærmest vri meg i smerte.

Har hørt at trykkbølgebehandling skal være veldig effektivt mot dette, men en såpass Mengele-ish behandling at eg heller velger å leve med smertene. Laser skal også være en behandlingsform, men her er visstnok dokumentasjonen så som så. "Eksentrisk" trening som tåhvev i trapp, gjerne med vektmotstand skal også være verdt et forsøk, men har her hørt at man bør gjøre dette daglig i 6 mnd før man kan forvente særlig til resultat...

Er nok en av de mer seigere plager å bli kvitt tror er eg redd.

 

[Cyber]

Hmm, har kun fått det etter den ene løpeturen, aldri merket antydninger før. Jeg er også skeptisk til trykkbehandling osv... og har prøvd litt tåhev, men det føltes bare forverrende.

 

[Cash 63]

Jeg fikk trykkbølge behandling for hælspore som kom av løping, vanskelig og bli kvitt hvile hjalp ikke men noe runder med trykkbølge så blev det bedre/borte ettervært. Er vel ikke og regne som en smertefri behandlingsform

 

[weld77]

Vis vedlegget 487397

Har sånn smått startet årets sesong med kjedelige timer på tredemølle.
Hvis jeg ser bort fra div ytre motivasjonsfaktorer så er det nitrist. Takk gud for damer i tights, folk som løfter feil i frivektsavdelingen o.l så hadde jeg ikke holdt ut.

Det går smått fremover og målet er kun å holde ut 10 km, og ikke sette nye rekorder.

Bra innsats! Det skal sludde sidelengs, være blankis og generelt svært fælt før jeg går på en mølle eller lignende. Det er helt forjævlig kjedelig, som du selv påpeker. Har holdt løpingen sånn noenlunde ved like i vinter og kun brukt piggskoene ved noen ganske få anledninger. De har vært flinke til å brøyte og salte ruten min. Blitt mye langrenn heller denne supre vinteren, men noen økter på beina har det også blitt.

Ikke se deg helt blind på møllerallene, det kan visstnok være en del avvik i hastighet på de. To prosent helling skal angivelig samsvare noenlunde med løping utendørs for å kompensere for de faktum at bakken er i ro.

 

[Cyber]

Jeg fikk trykkbølge behandling for hælspore som kom av løping, vanskelig og bli kvitt hvile hjalp ikke men noe runder med trykkbølge så blev det bedre/borte ettervært. Er vel ikke og regne som en smertefri behandlingsform

Ok, noe bedring nå. Har sjekket med fysioterapeut og det skal visst hjelpe å rulle leggmuskel og seneområde på "foam roller" eller rør. Bruker selv fast rør og det gjør vondt og virker å gjøre godt.

Håper på bedring, er helt sjuk etter å få på skoene og løpe i skog og hei.

 

[Griffenfeldt]

For mitt vedkommende sliter jeg mer med smerter i bena etter nedforbakker. Jeg vet ikke om det er vanlig eller snedig, men jeg tar det uansett rolig i nedforbakker.

 

[Cyber]

For mitt vedkommende sliter jeg mer med smerter i bena etter nedforbakker. Jeg vet ikke om det er vanlig eller snedig, men jeg tar det uansett rolig i nedforbakker.

Har kjørt et regime over et par år med styrking av hamstring/quads så det pleier å gå fint, men er jo artig i det hele å trene stabiliserende for å kunne holde løpingen i hevd. Sikkert ikke sunt hele greia.

 

[OMF]

Hei, vi må sparke litt liv i denne tråden.

Har jogget litt til og fra i alle år, men nå er planen å trappe det litt opp og løpe Bergen City Marathon til våren.

Har snart bursdag, og tenkte at jeg skulle gi meg selv en ny treningsklokke/pulsklokke - noen som kan anbefale noe som ser bra ut til hverdag og som har nødvendig funksjonalitet for trening.

Mvh
OMF

 

[weld77]

Alle har nødvendig funksjonalitet for trening - du trenger ikke særlig mer enn pulsmåling og distansemåling. Men du må nesten selv test om det funker med optisk(?) måling av puls på håndleddet for deg, det funker visstnok ikke for alle.

Jeg har et pulsbelte med løpesensor (Garmin) det måler skrittfrekvens, hvor mye man gynger opp og ned og balanse mellom høyre og venstre fot. Hvor mye klokere man faktisk blir av det er selvsagt svært diskutabelt, men skrittfrekvens er ganske greit synest jeg - det skal ideelt være relativt høy.

Jeg har en Garmin Forerunner 920 som ser ut som eksakt hva det er - en treningsklokke. Men den har god batterilevetid og god skjerm.

 

[OMF]

Har meldt meg på Bergen City Marathon i dag. Helmarathon.

Det er selvsagt litt ambisiøst, men greit å ha noe å strekke seg mot. Kunne selvsagt ha meldt meg på halvmarathon, men det er vel en distanse jeg langt på vei har inne i dag - altså det er mye å hente på tin, men jeg skulle relativt greit gjennomført.

Så utfordringen er selvsagt at jeg veier 112 kg nå og det krever jo en del å forflytte. I tillegg så må jeg nok passe litt på knærne - det er der jeg kjenner det om det blir litt mye belastning.

Flere som skal løpe i Bergen...?

Mvh
OMF

 

[Cash 63]

Har meldt meg på Bergen City Marathon i dag. Helmarathon.

Det er selvsagt litt ambisiøst, men greit å ha noe å strekke seg mot. Kunne selvsagt ha meldt meg på halvmarathon, men det er vel en distanse jeg langt på vei har inne i dag - altså det er mye å hente på tin, men jeg skulle relativt greit gjennomført.

Så utfordringen er selvsagt at jeg veier 112 kg nå og det krever jo en del å forflytte. I tillegg så må jeg nok passe litt på knærne - det er der jeg kjenner det om det blir litt mye belastning.

Flere som skal løpe i Bergen...?

Mvh
OMF

Strong målsettning dette har du satt noen mål for gjenomføringen av ett helmarathon?

 

[Cyber]

Hei, vi må sparke litt liv i denne tråden.

Har jogget litt til og fra i alle år, men nå er planen å trappe det litt opp og løpe Bergen City Marathon til våren.

Har snart bursdag, og tenkte at jeg skulle gi meg selv en ny treningsklokke/pulsklokke - noen som kan anbefale noe som ser bra ut til hverdag og som har nødvendig funksjonalitet for trening.

Mvh
OMF

Apple Watch?

Puls og GPS er det jeg bruker stort sett. Har god erfaring med å kjenne egne grenser og holde pulsen under et visst nivå. På samme måte får man indikasjoner på generell helse ved at pulsen reagerer unormalt når overskuddet ikke er der.

 

[Cyber]

Har meldt meg på Bergen City Marathon i dag. Helmarathon.

Det er selvsagt litt ambisiøst, men greit å ha noe å strekke seg mot. Kunne selvsagt ha meldt meg på halvmarathon, men det er vel en distanse jeg langt på vei har inne i dag - altså det er mye å hente på tin, men jeg skulle relativt greit gjennomført.

Så utfordringen er selvsagt at jeg veier 112 kg nå og det krever jo en del å forflytte. I tillegg så må jeg nok passe litt på knærne - det er der jeg kjenner det om det blir litt mye belastning.

Flere som skal løpe i Bergen...?

Mvh
OMF

Sprekt. Helt løpesjuk for tiden selv mens jeg fikser opp "halve huset".

 

[weld77]

Har meldt meg på Bergen City Marathon i dag. Helmarathon.

Det er selvsagt litt ambisiøst, men greit å ha noe å strekke seg mot. Kunne selvsagt ha meldt meg på halvmarathon, men det er vel en distanse jeg langt på vei har inne i dag - altså det er mye å hente på tin, men jeg skulle relativt greit gjennomført.

Så utfordringen er selvsagt at jeg veier 112 kg nå og det krever jo en del å forflytte. I tillegg så må jeg nok passe litt på knærne - det er der jeg kjenner det om det blir litt mye belastning.

Flere som skal løpe i Bergen...?

Mvh
OMF

Bra mål! Prøv å få en del av løpingen på mykt underlag, samt vurder å sykle, gå ski eller nor annet om du ikke allerede gjør det. God trening og mye snillere for kroppen. Du har også ganske mye å hente på å miste noen kilo, men det skjønner du jo selv. Stor fordel å bære lett når man skal løpe langt - også mhp belastningsskader. Det kan også være lurt å få et par styrkeøkter i uka - ikke noe fancy, men for å trene stabiliseringsmusklaturen. Selv om man løper, sykler og får ski kan denne være overraskende svak. Det er god skadeforebygging.

 

[Anonym]

Tror det er lurt å holde seg til kun løping som treningsform i perioden før. For egen del synes jeg det er tungt å veksle mellom aktiviteter så lenge det er snakk om harde økter.

 

[weld77]

Ja, anbefalingen er vel å evt ta noe av langturene/økter med lav intensitet på eksempelvis sykkel. De harde øktene bør være spesifikke, dvs løping. Jeg har for det meste syklet (og gått) i det siste grunnet knærne. Merker veldig godt st løpeformen har blitt dårligere selv om jeg hele tiden har hatt høyt aktivitetsnivå.

Lance armsteong slet skikkelig med å komme under 3 timer i New York marathon, så det er ikke nok med ekstrem utholdenhet (og doping) for å løpe fort...

 

[Cyber]

Tror det er lurt å holde seg til kun løping som treningsform i perioden før. For egen del synes jeg det er tungt å veksle mellom aktiviteter så lenge det er snakk om harde økter.

Min erfaring er at medisinen er: tunge motbakkeintervaller, motbakkeintervaller, motbakkeintervaller. Og da snakket vi til det svir og luftrøret piper.

Liker også lange drag i motbakker opp mot terskel, ihvertfall når det er overstått.

 

[OMF]

Takk for innspill og oppmuntring.

Hovedutfordringen er jo selvsagt å få gjennomført nødvendig antall treninger i forkant - travel hverdag med 2 barn + 1 ungdom i huset, travelt på jobbb også for tiden, julen kommer, skisesong er det også snart, rødvin er veldig godt i vinterhalvåret, stereoanlegger låter bra, ny sesong med House of Cards, osv - det er mye som kan ødelegge.

Men jeg har greit grunnlag.
Den siste tiden (2-3 år) har jeg spilt Squash 2 ganger i uken. Det er bra økter for kondisen og kan ha 29 minutter over 170 i puls på en slik økt. (jeg er 42 år, og makspuls på omtrent 185-190 tenker jeg3)
Jeg har godt en del fjellturer - typisk Løstakken, også turer med høy intensitet
Jeg trenger litt styrke, er kraftig bygd så den delen skulle være på plass.
Også jogger jeg litt. Har en fast rundt 7-8 km som jeg tar innimellom, men har valgt fjellet den siste tiden.

Hadde meg en fin løpetur på tirsdag, og merket da at jeg blir sliten i bena lenge før pusten er problematisk.

Også må jeg få meg en treningsklokke, så jeg får litt mer feeling på distanser og hastighet. Og det blir ikke Apple. ;-)


Mvh
OMF

 

[weld77]

Makspuls må måles. Alle tommelfingerregler kan være veldig, veldig feil. Mest riktig er 220 - 0.7*alder men med store individuelle variasjoner.

 

[Anonym]

Tror jeg ville funnet en tekstformat, enten en fast runde eller VO2 test et sted.

 

[weld77]

Løper man jevnlig får man nok av tester. Over tid vil man se at den samme runden går raskere med lavere snittpuls. Da er formen og løpsøkonomien blitt bedre.

Grunnen til st vekt er sentralt er at ved løping flytter kroppens massesentrum seg med 6-9%. Lavere for toppløpere, høyere for amatører. La oss bruke 8%. På en marathon har man da i sum «gått oppoverbakke» over 3000 høydemeter selv om traseen er paddeflat. Da sier det seg selv at det er en stor fordel å være lett. Går man ski eller sykler gjelder ikke dette siden man da ikke løfter egen kroppsvekt siden man til enhver tid er i kontakt med underlaget.

Å løpe langt er i stor grad en tilvenning av muskulaturen i bena. Vanlig å bli sliten i bena eller få vondt lenge før man er veldig sliten. Da jeg var i flytsonen for et halvt års tid siden var det null stress å løpe 15-20km i greit tempo. Et år før det var kun noen få km temmelig slitsomt selvom grunnformen var helt kurant.