Nei verte på Tredet. Sticks heite dei. Hunnes og Lied brødrene pluss en til. Cowboyhatt musikk er ikkje heilt meg..
Retep`s lytterom
- Trådstarter Retep
- Startdato
Diskusjonstråd Se tråd i gallerivisning
-
Skjønar det, og særleg ikkje Ørsta-køntri. Men eg trur WJ er nærare amerikana, utan at eg er heilt sikker.
Godt muleg.. Ana ikkje kva det er eigentleg. Men dei gutta på Tredet veit eg kva spela.. Vert kjekt trur eg.
Vart en bra kveld i går,, ikkje heime før det var omtrent lyst. Møtte masse kjekke folk, både gamle kjente som var heime i påska og nokre nye folk. Kjenne at eg er litt sliten i dag, sjæl om eg var edru heile kvelden. Vert en tur på trening seinare. Pinnekjøtt er lagt i vatn og Diptyque 160 har vorte flytta inn på det litje rommet.
Skal fyre opp etter eg kjem heim frå en tur i butikken. Er litt spent på korleis det vil gå eigentlig. Men den som ikkje tørr å prøve nåke ut av boksa. Vert sitjande med det same. Er skrudd saman litt anna eg..
Litt trist vær i dag. Lett regn og såkaldt synes eg.
Hadde aldreg trudd at Diptyque 160 skulle funke i det rommet på 12-13m2 men søren klype.. Mangla litt luft på en måte litt størrelse, men den kjem om eg lukke augene. Skal prøve å snu rommet også. Får litt lengre avstavd til høgtalarane då. Men i kveld skal eg spele musikk
Må ha lyd på stua også...
Driv å vurdera en tv til. En som då skal stå på soverommet. So skal den gode Sonyen inn her på stua eller inn på det lille rommet. Er redd den vert for dominerende i stua. Blir fint å ha utsikta bak anlegget. Treng nåke lengre kabling for å få det slik eg vil. Vert nok kjøpt inn etterkvart. Treng lengre signalkabler. Må få lyd på stua i morga. Sit å kosa meg inne på litsje rommet. Kottet herfra kalla eg det.
hvor langt fra veggen er de da ?
Skal finne tommestokken å sjå. Men først er det tur på trening. Kjenne kroppen skrik etter å verte brukt... lol
Nåken sykkelfantom som kjenne igjen den sykkelen her fra Cannondale? Har prøvd bildesøk ol. Er en eg lure på å kjøpe, men eiger veit ikkje nåke om den.
Ja må ha min ,,, litt seinere : )
Dont overdo man : )
Off for en dag.
Det bilde her illustrera veldig godt humøret i dag.
Grått og trist enkelt og greit. Var en dritt dag i går om man ser vekk frå en runde på trening og en kjekk tlf samtale.
Må prøve å holde haudet over vatnet i dag og få tatt en tur på trening. Har hatt fryktelige smerter igjen i natt. Er ei stond sida sist, håpe berre at det ikkje er starten på ein dårleg periode.
Har kjøpt og fått i hus nokre plater den siste tida, so fe bruke litt tid i sweetspot og med platevaskar no før eg stikk en tur på trening. Dvs håpe beina er såpass at eg kjem meg til og frå. Det er liksom ikkje spesiellt monge bussavgonga å hive seg med på i dag,
Men først eit par koppa kaffe, kan hjelpe det også.
Peter ,,Kaffe booster forbrenninga og litt på treninga ; )
Ps mente det med dont overdo" Vanlige normal økter er det bra med minst en recovery dag ,,,, altså hvile , maxing en gang i uka
Lytte til kroppen ,,, kansje kjøre lettere
Det er helt normalt med å føle seg helt råtten inni blandt ,,set back " da det er bedre å ta recovery time
Men så hender det avog til da ,, at det var akkurat trening som skulle tll ,,, abstinens ? : ) Det vil du da merke dagen derpå i tilfelle
Ps Hardtrening setter ut imunforsvaret for en stund ,,
The only easy day was yesterday? : )
Er nok ikkje treninga som gjer det. Er nok heller diagnosen min og eit par dritt ting slengt i tryne igår som gjer det. Er svært lite støl eller låk etter trening. Kanskje bittelitt de første 4-5 timene. Men når eg vakner så er eg heilt fin. Er nesten som om eg føle at eg ikkje tek ut nok på trening. Men eg kjører 4 set 8 rep til falure på set 4..Ein dag, så neste gong eg kjøre samme muskelgruppe 3x15 med falure på 3 settet. Kjører 3 Split. Med hviledag etter 3 Split.
Sit å skriv ned Karbohydrat, protein og kcal og feitt pr 100g nå i råvarer eg har og spis idag pluss ser på litt andre ting.. Tenkte å sette opp en Basic diett der eg får i meg nok protein, karbohydrater pr måltid, men ikkje altfor mye kcal pr dag. Har lest meg opp til at eg bør ha et par dager med høyt innhold av karbo pr veke og er par dager med litt forlite karbo pr veke og 4 dager med akkurat passe.. Slik at man av og til er litt i manko og av og til er litt i pluss. Det skal visst hjelpe med reduksjon av feitt %
Noe peiling på akkurat det du @HAREPUSEN
Etter litt lesing på nett så fant eg en oppskrift på kva eg skal putte i meg pr dag. Leste fleire artikler og var også inne på helsemyndighetenes sider.
Reagerer litt på totalt mengde kalorier pr dag. Men no var det her for en aktiv person på 105kg på 45 år. Eg er 46.
For å gå ned i vekt so var det anbefalt å redusere inntak med - 10%
Om det her stemme ana eg ikkje. Men tenkte å prøve. Om eg går ned i vekt og klarer å legge på meir og meir vekt på vektstonga so er nok det her ok. Evnt held vekta men bygge meir muskla og kanskje får vekk eit eller 2 lag med isolasjon so hadde det våre topp. Egentlig so er ikkje vekt nedgong nåke viktig. Eg vil gjerne prøve å endre på det som gir meg vekta mi. Altså meir muskla og mindre feitt. Og helst mindre livvidde..
Om nåken he peil på kost ol for en type 1 diabetiker under trening (trena mest styrke) Så må dykk gjerne hyle ut.
I morga vert det kjøpt vekt og matvekt ser ut til at eg treng det.
Det eg sit å lure på no er korleis fordele det her dagleg. Burde eg fordele det her på 4-5 måltid likt eller kan eg feks dytte i meg alt eller hoveddelen av fettet på ett måltid feks til middag?
Har lest meg fram til at protein må fordelast jevnt utover dagen da kroppen ikkje klare å ta opp meir inn max 40g på eit måltid. 20-40 stod det. Resten av proteinet vert omgjort til energi. Og evnt lagra om det totale energi inntaket er større enn behovet.
Bra runde på trening i dag.. Kjørte programmet mitt, la på 5kg på 2 øvelsa
. Så tenkte eg å teste leg press. Klarte 1 rep på 280kg
prøvde å kjøre 4 sett a rep på 250kg etter det... Og fikk stopp på rep 6 på 4 settet. So skal prøve 255 neste runde på bein.
I morga er det bryst og armer. Må også handle meg vekt til mat og vekt til kroppen. Gått opp 4kg sida eg starta med "kjøret" og 2 hål strammere på beltet. Synes også t-skjorta sitt strammere på..... Kan være innbilning.. Men det her lika eg.
Så i morga skal eg få kontroll på kva eg putta i meg. Trur eg har litt mykje karbo. Gøy det her..
Nåke anna som er like viktig for min del er at blodsukkeret mitt er endå meir stabilt.
Middagen i dag var
1boks a 120g tunfisk
2 kokte egg
200g kidney bønner
300 wok blanding kokt
1sp olivenolje.
Gøtt var det også
Ja høres ut som du har bra restitusjon , det er godt tegn på at
kroppen aksepterer trenings mengden og kost holdet i forhold
Er nok noe on / off filosofier ute å går
Kan funke for noe n ,,andre ikke ,
Noen vektlegger viktig heten av når måltiden skal være i ht trening
Det kan være forsjell på hvordan kroppen reagerer på sult eller under skudd ,, som oftes går
da kroppen i nød modus å bruker lite og forbrenner mindre
Du må prøve deg fram ,, er det ingen andre power lifters i bøggda
?
Allike må ikke viktigheten av viss karbo inntak ikke neglisjeres
Selv er jeg for jevne inntak og kanske fleske litt ekstra en gang i mellom
<kontroll måle veie en gang i uka , til samme tid
55cm
enig med her . )
Rart med paneler ,,jeg har fått de å virke " fra rom 30+ til små rom 10/12 kvm med å tilpasse mindre avstand jo mindre rom til bak vegg
Bamse : )Bra runde på trening i dag.. Kjørte programmet mitt, la på 5kg på 2 øvelsa
. Så tenkte eg å teste leg press. Klarte 1 rep på 280kg prøvde å kjøre 4 sett a rep på 250kg etter det... Og fikk stopp på rep 6 på 4 settet. So skal prøve 255 neste runde på bein.
I morga er det bryst og armer. Må også handle meg vekt til mat og vekt til kroppen. Gått opp 4kg sida eg starta med "kjøret" og 2 hål strammere på beltet. Synes også t-skjorta sitt strammere på..... Kan være innbilning.. Men det her lika eg.
Så i morga skal eg få kontroll på kva eg putta i meg. Trur eg har litt mykje karbo. Gøy det her..
Du er altså enig i at nesten 3300 kcal pr dag er ca rett for meg å pute i meg? Vertfall nåke å starte med, eit utganspunkt altså. Eg synes det virkar mykje. Har ingen plan om å gå ned i vekt, sjøl om det kan kome som en bonus. Eg vil bygge muskla, verte sterkare og prøve å få ned omkretsen rundt navlen. Det hadde ikkje skada. Det ligg "litt" lagra energi der ja...
Var å gikk tur i dag igjen sammen med en gjeng frå Gnisten.
Bra utsikt.
Er fleire svære boliga oppi her som nok kosta godt over 10.mill, utsikta har dei verfall. Men å gå heim frå feks puben..... Neppe.. Tenke dei har råda til taxi
Du er i en bygge fase hvor det er normalt at en del fett bør erstattes med muscle
Du kan føle deg stille stående ,, vekt messig ,,Men Så lenge du føler power og progress er det ikke
bekymring ..og mage målet ikke øker
Mage målet ,, fett prosenten ,,,, gir en indikasjon på om du overlagrer , under skudd , eller jevnt
Fordelen helse messig er lean muscle "som indikerer perfekt intak og best forbrenning ,, like vekt
og kroppen vil bare få en overboost med over skudd enkelt vis ,, feks 1 kose dag , helg
Så jeg ville som selv og gå for å øke lean power ,( mindre mage) dvs mindre carbo og litt mindre på prot
Prøv om du kan klare deg med 3kcal om du yter like bra ,, hvis ikke kjør høyere på de dagen med største muskel gruppen . Kneebøy og mark
PS det farligste du gjør er å lage ett hellv,,, s trenings regime som du ikke makter på tid
en stor maskin må og bygges ned igjen ,, allt annet er direkte helse farlig
Men Når du ha r funnet ut av kodexen så kan du nesten gjøre hva du vil : ) uten å måle allt
Ikke vær redd for å prøve,,
desverre er det en jungel av råd givere helt uten erfaring ,, så kallte ernærings konsulenter uten annet enn skole ,, de vil ofte og selge tjenester og,,,,, produkter
PS
De oftest som har peiling på ærnæring ,trening , bygging og lean muscle er mannlige kropps byggere
Det jeg kan er er derfraSist redigert:
Og du profiterer på bedre helse
Sånn, då skal eg prøve å få litt meir kontroll på kva eg putta i meg.
Neida skal ikke lage eit så strengt regime at eg ikkje klare å glede meg. Men litt kontroll på mat kan være greit. Tenkte å prøve å lage en veke meny. Der eg kan feks velge av 3 frokoster lunsj og kvelds, pluss middag kvar dag slik at eg får i meg rett mat med tanke på Protein, feitt og karbo. Litt mindre karbo trur eg er lurt.
Blir spennande prosjekt det her
Tidleg oppe igjen. Må det for å ha tima nok til å få i seg alle måltida som må til for å få i seg det planlagte inntaket av mat. Ein heilt anna type måte å spise på enn det eg har drive med tidlegare. Så får håpe det gir resultat etterkvart.
Har kjøpt meg sykkel plutselig no..
Har ikkje sykla på 15 år sikkert. So spent på korleis det går. Sånn ser den ut.
En god Bianchi sykkel, nokre år gammal men svært godt vedlikeholdt. Er kun ett dekk som bør byttast innan eit par sessonga. Alt anna av slitedela er nyleg bytta. Er spendt som fy her no.
Då er avtalen på famely gjort og sykkel er levert.
Resten av dagen kjem til å gå med til å rydde på kjøkkenet. Har våre so fokusert på trening og mat at eg har gløymt å rydde etter meg. Er desverre slik at innimyllå så verte eg so fokusert på nåke at eg gløyme alt anna og då meina eg alt. Verden utafor trening og kosthold eksistera ikkje... Før eg våkna på en måte... Er skikkelig rart
No er det berre å glede seg til snøven fær. Det lava ned, håpe det ikkje legg seg. Nok vinter no. Er so klar for varm vår og tura til vatnet for bading ol
Den så pen ut, gratulerer med ny sykkel
takk, gleda meg til å ta den i bruk. og ja det er nok en del av diagnosen. Er litt greit også å ha det slik, men forstår også at det kan være vanskeleg å være rundt meg når slik fokus kjem. Så er det også vanskeleg å slå av fokus knappen. Det er liksom ikkje nåken av eller på knapp... lol Er i bra steam no.Det var et bra bilde.
Enten sånn som bilde eller at eg prøva å gjere alt det som hun tenker på samtidig.
Takk, er veldig fornøgd, med å få tak i den.Den så pen ut, gratulerer med ny sykkel
Grattis ,,
Den sykkeln ser ut som den kan tåle hardt bruk . )
Hardt bruk blir det nok ikkje heilt med det same. Men den kjem til å få sjokk når eg set meg på den for fyrste gong... Er litt anna størrelse og vekt på meg en personen som leverte den i fra seg for å seie det fint Lol -
Laster inn…
Diskusjonstråd Se tråd i gallerivisning
-
Laster inn…