MaHa skrev:
Sko løser heller ikke alt. Problemene oppstår like mye fordi man belaster ryggen og skjelettet mye mer enn hva som er normalt. Parallelt med gode sko bør man derfor trene ryggen så den blir sterkere. Finnes plenty av øvelser til dette formålet, men her er det altså mye å hente.
Det er egentlg ikke mye styrke som skal til for å holde kroppen oppreist, dvs at de aller fleste har den styrken som er nødvendig. Vi vet f.eks at det å sitte kan være en større belastning på ryggen enn å stå..
Problemet er mer musklenes utholdenhet, f.eks ved at vi skal klare å være på jobb i 8 timer..
Dette bør avspeiles i måten vi trener på, økt styrke er verdiløst om vi ikke får økt utholdenhet når det er viktig.
Viktig er det også å unngå statiske spenninger. Konstant muskelkontraksjon "sliter" oss ut. Her er kroppsholdning ganske avgjørende, det å kunne stå i en stilling som får kroppens muskler til å slappe mest mulig av, spesielt i ryggen er viktig.
Test selv ved å trykke lett med fingerne på muskulaturen i korsryggen når du står oppreist, beveg overkroppen litt framover/bakover, og kjenn hvordan muskelen slår seg av/på. Det er ikke rare bevegelsen framover som skal til før de strammer seg. Trening av rygg innbefatter derfor i stor grad trening på riktig kroppsholdning.
