Sport, sykkel og trening Løping / jogging

[Bx]

De beste løpeturene er de som foregår i fjellet!

 

[Jim I Hendriksen 2nd Edt.]

Yepp. Av en eller annen grunn så blir det både lengre og hardere turer der oppe, pulsen er lavere og jeg tåler mer.

 

[weld77]

En bra uke:

 

[Griffenfeldt]

Har sånn smått begynt å jogge litt jeg også i tillegg til syklingen.
Kjøpte Hoka Clayton i dag som jeg nettopp har vært ute å prøvd. Flotte sko for nøytrale ben. Lite støtte, men god demping.
Merker jeg har litt å gå på rent teknisk. Merker jeg sliter med å løpe på tåspissene. Bruker for mye energi på å sette hælen nedi først, dvs en heel strike. Noe som i grunn er den vanlige gåteknikken. Klarer å lute litt forover og har normal armbruk, men føttene må jeg øve litt på å bruke på en mer energivennlig måte.

Bruker Fitbit Blaze og app som motivasjen, men som mange andre så er jeg ikke 100% fornøyd med blåtann overføringen og nøyaktigheten på skrittelleren.
Lurer faktisk på å gå tilbake til Polar selv om jeg ikke er særlig fornøyd med Polar flow. Kommer i såfall til å gå for enten m430 eller 600.

 

[weld77]

Kommer som regel automatisk litt mer frem på foten når tempoet og skrittfrekvens øker. Du har sko med lav drop ser det ut til (4mm så vidt jeg kan Google meg til) så da er det i alle fall lettere å få det til enn om drop er 10-12 mm.

Det sagt er det ikke noe kjempemål i seg sel å løpe på tåspissene. Folk er ulike. Jeg lander ganske langt fremme i følge fyren som filmet meg på Löplabbet uten at jeg har tenkt veldig mye på akkurat det. Prøvde i dag å bevisst lande på hælen noen få skritt på turen til jobben og det var veldig, veldig rart for min del.

 

[Griffenfeldt]

Kommer som regel automatisk litt mer frem på foten når tempoet og skrittfrekvens øker. Du har sko med lav drop ser det ut til (4mm så vidt jeg kan Google meg til) så da er det i alle fall lettere å få det til enn om drop er 10-12 mm.

Det sagt er det ikke noe kjempemål i seg sel å løpe på tåspissene. Folk er ulike. Jeg lander ganske langt fremme i følge fyren som filmet meg på Löplabbet uten at jeg har tenkt veldig mye på akkurat det. Prøvde i dag å bevisst lande på hælen noen få skritt på turen til jobben og det var veldig, veldig rart for min del.

Jeg har drevet endel med friidrett og løping når jeg for 30 kg siden. Det var nok en litt annet stil den gang og det sitter litt igjen.
Når jeg løp 60/100 m så brukte jeg tåspissene vesentlig mer, men da lente jeg meg også mer fremover.
Løp 60m på 6.8 så jeg er nok mer en typisk sprinter enn en langdistanseløper. Det lengste jeg konkurrerte i var 800m.

En annet ting jeg må lære meg er uttøying etter hver gang jeg har jogget..

Ps
Weld77 Hva er snittfarten din på 1 mil?

Thomas

 

[Anonym]

Har sånn smått begynt å jogge litt jeg også i tillegg til syklingen.
Kjøpte Hoka Clayton i dag som jeg nettopp har vært ute å prøvd. Flotte sko for nøytrale ben. Lite støtte, men god demping.
Merker jeg har litt å gå på rent teknisk. Merker jeg sliter med å løpe på tåspissene. Bruker for mye energi på å sette hælen nedi først, dvs en heel strike. Noe som i grunn er den vanlige gåteknikken. Klarer å lute litt forover og har normal armbruk, men føttene må jeg øve litt på å bruke på en mer energivennlig måte.

Bruker Fitbit Blaze og app som motivasjen, men som mange andre så er jeg ikke 100% fornøyd med blåtann overføringen og nøyaktigheten på skrittelleren.
Lurer faktisk på å gå tilbake til Polar selv om jeg ikke er særlig fornøyd med Polar flow. Kommer i såfall til å gå for enten m430 eller 600.

Hva med Garmin med hrm run belte? Får ut veldig mye informasjon om teknikken.

Har sittet stille en god stund nå når jeg er inne i en sorgprosess etter å ha mistet min far men var ute og sprang i dag. 11 km/t i snitt på grus og fine skogsbilveier utenfor Strømstad, riktignok kort runde på 6,7 km etterfulgt av kort svømmetur og rolig nedjogging. Godt for kropp og sjel.

 

[Griffenfeldt]

Har sånn smått begynt å jogge litt jeg også i tillegg til syklingen.
Kjøpte Hoka Clayton i dag som jeg nettopp har vært ute å prøvd. Flotte sko for nøytrale ben. Lite støtte, men god demping.
Merker jeg har litt å gå på rent teknisk. Merker jeg sliter med å løpe på tåspissene. Bruker for mye energi på å sette hælen nedi først, dvs en heel strike. Noe som i grunn er den vanlige gåteknikken. Klarer å lute litt forover og har normal armbruk, men føttene må jeg øve litt på å bruke på en mer energivennlig måte.

Bruker Fitbit Blaze og app som motivasjen, men som mange andre så er jeg ikke 100% fornøyd med blåtann overføringen og nøyaktigheten på skrittelleren.
Lurer faktisk på å gå tilbake til Polar selv om jeg ikke er særlig fornøyd med Polar flow. Kommer i såfall til å gå for enten m430 eller 600.

Hva med Garmin med hrm run belte? Får ut veldig mye informasjon om teknikken.

Har sittet stille en god stund nå når jeg er inne i en sorgprosess etter å ha mistet min far men var ute og sprang i dag. 11 km/t i snitt på grus og fine skogsbilveier utenfor Strømstad, riktignok kort runde på 6,7 km etterfulgt av kort svømmetur og rolig nedjogging. Godt for kropp og sjel.

Kondolerer Anonym. Håper det går bra med broren din!

Har forsøkt med pulsbelte på Polar klokken, men jeg orker rett og slett ikke "styret" med å ta det på.
Har lyst til å bruke pulsmåler utenom løpeturer/sykleturer også for å holde en oversikt på hvilepuls o.l

 

[Cash 63]

Kondolerer Anonym.

 

[weld77]

Kommer som regel automatisk litt mer frem på foten når tempoet og skrittfrekvens øker. Du har sko med lav drop ser det ut til (4mm så vidt jeg kan Google meg til) så da er det i alle fall lettere å få det til enn om drop er 10-12 mm.

Det sagt er det ikke noe kjempemål i seg sel å løpe på tåspissene. Folk er ulike. Jeg lander ganske langt fremme i følge fyren som filmet meg på Löplabbet uten at jeg har tenkt veldig mye på akkurat det. Prøvde i dag å bevisst lande på hælen noen få skritt på turen til jobben og det var veldig, veldig rart for min del.

Jeg har drevet endel med friidrett og løping når jeg for 30 kg siden. Det var nok en litt annet stil den gang og det sitter litt igjen.
Når jeg løp 60/100 m så brukte jeg tåspissene vesentlig mer, men da lente jeg meg også mer fremover.
Løp 60m på 6.8 så jeg er nok mer en typisk sprinter enn en langdistanseløper. Det lengste jeg konkurrerte i var 800m.

En annet ting jeg må lære meg er uttøying etter hver gang jeg har jogget..

Ps
Weld77 Hva er snittfarten din på 1 mil?

Thomas

Rolige turer ca 6 min+/ km
Terskelløping 4:45-5 min /km
Intervaller 4:15-4:30 min / km

Sånn veldig cirka i alle fall. Jeg løper raske turer maks to ganger i uka, resten går stort sett i daffetempo. Jeg ligger på 6-7 økter / uke, normalt til og fra jobb tre ganger i uka og en lengre tur i helgen. Med en liten omvei bruker jeg 43-45 min til jobb, det er 7.5 km inkludert en liten omvei for å komme over 40 min totalt. Hjem (6.7 km) rekker jeg det jeg trenger av intervaller osv, det tar 35 min i terskelfarten min og noe lengre med intervaller. Kjører 8-9 x 2 min med 1 min pause eller 20-25 drag ca 45 sek med 15 sek pause (tar de på lyktestolpene, ikke på klokka). En sjelden gang 4 eller 5 drag på 4-5 minutter med 1-2 min pause.

Opplegget mitt er mye gitt av avstanden til og fra jobben, da bruker jeg i praksis nesten ingen tid på relativt stor treningsmengde. Det er over 100 høydemeter forskjell så alt av intervaller osv legges hjem (oppoverbakke) for å spare beina litt. Sykler de to andre dagene, også for å spare beina.

Trener ikke til noe spesielt og har ikke noe stort mål, men det er mye triveligere enn å sitte på en overfylt trikk i alle fall...

 

[thomand]

Kondolerer anonym.

 

[weld77]

Jeg har drevet endel med friidrett og løping når jeg for 30 kg siden. Det var nok en litt annet stil den gang og det sitter litt igjen.
Når jeg løp 60/100 m så brukte jeg tåspissene vesentlig mer, men da lente jeg meg også mer fremover.
Løp 60m på 6.8 så jeg er nok mer en typisk sprinter enn en langdistanseløper. Det lengste jeg konkurrerte i var 800m.

En annet ting jeg må lære meg er uttøying etter hver gang jeg har jogget..

Ang aktivitetsmåler/klokke/osv du var inne på for litt siden - jeg har en Garmin med "løpepulsbeltet" - det registrerer ganske mye - skrittfrekvens, vertikal oscillasjon, tid bakkekontakt og balanse høyre/venstre ben i tillegg til puls. Jeg bryr meg ikke veldig mye om dissee tallene, men en ting jeg har merket meg er at etter hvert som jeg har løpt noen måneder nå så har generelt skrittfrekvensen blitt høyere (rimelig nok siden tempoet har økt noe) og balansen mellom høyre og venstre ben har blitt bedre. Tidligere lå jeg kanskje på 52% høyre / 48% venstre på en intervalløkt, nå ligger jeg på 51/49. Ideelt er 50/50. Jeg tar det som en liten indikator på at teknikken og løpsøkonomien har blitt bedre av seg selv - kan ikke si jeg har trent eller tenkt noe særlig på teknikk.

Tøye ville jeg droppet. Jeg har ikke tøyd et sekund de siste 25 årene. Det hevdes at å tøye ut noen få minutter ikke har noen effekt, om noen negativ (spesielt etter styrketrening). Det er bedre å bruke de få minuttene på å trene litt lengre. Skal man tøye for økt bevegelighet tar det veeeldig lang tid. Støl blir man til å begynne med uansett, det betyr kun at musklene har blitt belastet utover hva de er vante med. Temaet er dog omdiskutert, det er toppidrettsutøvere som aldri tøyer ut for eksempel, mens andre mener det har en positiv effekt.

Se f.eks her
http://forskning.no/menneskekroppen-trening/2009/04/toying-hjelper-bare-litt

eller her for motsatt syn
https://www.vektklubb.no/artikkel/toeyeprogram-ii-7005005

 

[Cash 63]

En test mil idag målsettningen var jevn kontrollert puls/tempo noen puls stigninger blev det i motluten men hentet seg inn i igen på flatene, tanken var sånn ca48-50min
det blev 46.29 en mil til i samme tempo hade nok ikke vært like uanstrengt.
Gjenomført med hæl-tå nedsettelse.
https://www.strava.com/activities/1057978755

 

[Poirot]

 

[Griffenfeldt]

Nettopp kommet hjem fra en tur rundt en av de faste rundene. 6 Km gikk på 32 minutter noe jeg er sånn passe fornøyd med.
Hoka skoene mine begynte å gi gnagsår rett foran buen i foten. Kikket litt på Youtybe og det ser ut som jeg ikke er alene om å få gnagsår der av Hoka Clayton 2.
Klipte av ca 2 mm i området rundt der det gnager på den gule ileggssålen. Det løste heldigvis det problemet.

Håper jeg finner en Hoka forhandler i Danmark når jeg reiser dit i ferien. Hadde håpet på å få kjøpt et sett med Hoka Clifton 4 som blir lansert nå denne mnd.

 

[weld77]

Første "halvmaraton" i Østmarka i dag.
Løp 21,3 km tok det ekstremt piano og brukte 2 timer og 23 minutter. Snittpuls akkurat i overgangen mellom sone 1 og sone 2. Kunne selvsagt løpt mye raskere, men aldri prøvd så langt eller så lenge så tok det veldig rolig. To kjappe drikkepauser og en banan fortært underveis. 500 meter total stigning (og like mye nedover totalt) gjør også traseen ganske lite representativ sånn sett. Greit å se at distansen går greit så får jeg prøve å løpe den passe fort en gang senere.

 

[Jim I Hendriksen 2nd Edt.]

Bryte barrierer og nå mål er alltid like kjekt. Fornuftig å føle seg frem. Bra jobba.

 

[Bx]

Sprekt!

 

[weld77]

Tja, jeg tok det såpass rolig at jeg egentlig ikke var særlig sliten når jeg var ferdig, så det var mest for å sjekke hvordan bena tok det, noe som gikk veldig fint. Dog grusvei hele tiden. Men det var som sagt mye høydeforskjell og tidvis bratt og lenge oppover. Løp fra skullerud mot mariholtet på østsiden av nøklevann, tok av til radaren på Haukåsen og samme vei tilbake med et par avstikkere for å få totaldistansen lang nok.

Neste gang skal jeg legge meg før 00:30 og drikke en flaske vin mindre dagen før så får vi se hvordan det går da

 

[Griffenfeldt]

Har fortsatt med joggingen gjennom sommeren.
Har satset på å få til litt lengre økter med jevnt tempo. Har 3-4 faste løyper, men favoritten går i lysløypene rundt et område vi kaller Fritidsparken. Høydestigningen er 185m fordelt på ca 4Km med grusveier. Tar 2 runder og løper da på rett i underkant av 45 minutter. Løper samme distanse på asfalt på ca 40 minutter.

Har forøvrig gått vekk fra Fitbit og over på Garmin og er fornøyd med det!
Skal delta på et løp om 3 uker som heter Skagerak løpet. Satser da på å løpe 10Km.

 

[weld77]

Bra innsats! Men du burde muligens vurdere å løpe en del saktere de fleste gangene og så raskt (evt intervaller) 1-2 ganger i uken. Om man ikke er bevisst på det er det lett at alt blir "midtimellom" Mesteparten av trening skal skje på lav intensitet og det er faktisk overraskende hvor sakte der da skal gå, spesielt i bakkene. Det reduserer også faren for belastningsskader mye. Greit å ha pulsklokke for å få en feeling med hvor sakte det faktisk skal være når det er sakte.

Jeg har to intervalløkter i uka, evt bytter ut en av de med en hurtig langtur (type ca 10km). De resterende 4-5 øktene tar jeg det helt piano og kan godt finne på å gå i bakkene.

Skal sies at jeg har 2 økter om dagen tre dager i uka (til og fra jobb) på minimum 6.7km hver vei og 120 meter høydeforskjell, da må det nesten gå rolig ene veien (til for min del) og så tar jeg evt en økt med høyere tempo eller intervaller på hjemveien. Dagen etter en rask økt sykler jeg eller gjør ingen ting. Løper stort sett mandag, onsdag og fredag til og fra jobb. Sykler tirsdag og torsdag, gjør ingen ting på lørdag og tar en langtur på søndag. Med variasjoner etter hva som ellers skjer selvsagt, men det er ganske stabilt på dette antallet. Da gir det seg nesten selv at mesteparten blir rolig, ellers hadde jeg blitt helt ødelagt og konstant vært sliten. Det fine med en rolig løpetur er at man ikke blir særlig sliten av det og tenker at man godt kunne holdt på mye lengre i samme tempo. Stort sett alle ser ut til å være enige i at mesteparten av treningen skal være helt rolig. Og i praksis ingen ting midtimellom, enten rolig eller raskt.

Hvor mange ganger i uken løper du?

 

[totte]

Er det flere her som skal løpe Oslo maraton, hel, halv eller 10km? Jeg skal løpe halv. Målet er pers, dvs <1:44. Ser ikke bort fra at det blir hard åpning, godt foran skjema halvveis og så en solid sprekk rundt 15km. Det har blitt en slags tradisjon. Fjorårets sprekk var av høy klasse.

 

[weld77]

Er det flere her som skal løpe Oslo maraton, hel, halv eller 10km? Jeg skal løpe halv. Målet er pers, dvs <1:44. Ser ikke bort fra at det blir hard åpning, godt foran skjema halvveis og så en solid sprekk rundt 15km. Det har blitt en slags tradisjon. Fjorårets sprekk var av høy klasse.

hva med å ha et mål under to og en halv time, men drikke minst en øl underveis? Traseen går forbi opptil flere vannhull.

 

[totte]

Har deltatt i sykkelkrossritt med ølstopp underveis uten å komme sist. Men nei. Er man påmeldt må man løpe så fort man kan.

 

[Griffenfeldt]

Bra innsats! Men du burde muligens vurdere å løpe en del saktere de fleste gangene og så raskt (evt intervaller) 1-2 ganger i uken. Om man ikke er bevisst på det er det lett at alt blir "midtimellom" Mesteparten av trening skal skje på lav intensitet og det er faktisk overraskende hvor sakte der da skal gå, spesielt i bakkene. Det reduserer også faren for belastningsskader mye. Greit å ha pulsklokke for å få en feeling med hvor sakte det faktisk skal være når det er sakte.

Jeg har to intervalløkter i uka, evt bytter ut en av de med en hurtig langtur (type ca 10km). De resterende 4-5 øktene tar jeg det helt piano og kan godt finne på å gå i bakkene.

Skal sies at jeg har 2 økter om dagen tre dager i uka (til og fra jobb) på minimum 6.7km hver vei og 120 meter høydeforskjell, da må det nesten gå rolig ene veien (til for min del) og så tar jeg evt en økt med høyere tempo eller intervaller på hjemveien. Dagen etter en rask økt sykler jeg eller gjør ingen ting. Løper stort sett mandag, onsdag og fredag til og fra jobb. Sykler tirsdag og torsdag, gjør ingen ting på lørdag og tar en langtur på søndag. Med variasjoner etter hva som ellers skjer selvsagt, men det er ganske stabilt på dette antallet. Da gir det seg nesten selv at mesteparten blir rolig, ellers hadde jeg blitt helt ødelagt og konstant vært sliten. Det fine med en rolig løpetur er at man ikke blir særlig sliten av det og tenker at man godt kunne holdt på mye lengre i samme tempo. Stort sett alle ser ut til å være enige i at mesteparten av treningen skal være helt rolig. Og i praksis ingen ting midtimellom, enten rolig eller raskt.

Hvor mange ganger i uken løper du?

Takker for gode tips.
Jeg løper 2-3 ganger i uken. Jeg vil egentlig ikke kalle det trening i frykt for å sette meg for tøffe mål. Ser mer på det som mosjonering og en glimrende mulighet til å bytte ut "psykisk sliten" med fysisk sliten. Rett og slett mental trening og fysisk mosjonering.
Hos meg er det først og fremst hodet som må trenes opp for å holde ut. Når den mekanismen er innøvd ser jeg for meg at jeg kan løpe litt intervaller for å trene mer på pusteteknikker og kondisjon.

Belastningskader håper jeg ikke jeg får selvsagt. Unngår asfaltløping i det lengste da jeg går endel på asfalt på jobb. Gikk noen ganger til Fysioterapeut i begynnelsen for å kartlegge og forebygge skader. Var fryktelig stiv i hofter/bekken og nedre korsrygg. Fikk bukt med det så jeg føler jeg løper løst og ledig og innenfor den mengden jeg føler er trygt.

 

[vsk]

Er det flere her som skal løpe Oslo maraton, hel, halv eller 10km? Jeg skal løpe halv. Målet er pers, dvs <1:44. Ser ikke bort fra at det blir hard åpning, godt foran skjema halvveis og så en solid sprekk rundt 15km. Det har blitt en slags tradisjon. Fjorårets sprekk var av høy klasse.

Skal løpe hel. Var ubetenksom nok til å melde meg på før den nye løypen ble annonsert.
Blir et mareritt på 2. runde opp Ullevålsveien og Geitmyrsveien etter ca. 38k... Tipper mange kommer til å gå på en smell akkurat der.
Så hvis du har ambisjoner om en sprekk av høyere klasse enn i fjor, burde forholdene ligge godt til rette for akkurat det

 

[weld77]

Takker for gode tips.
Jeg løper 2-3 ganger i uken. Jeg vil egentlig ikke kalle det trening i frykt for å sette meg for tøffe mål. Ser mer på det som mosjonering og en glimrende mulighet til å bytte ut "psykisk sliten" med fysisk sliten. Rett og slett mental trening og fysisk mosjonering.
Hos meg er det først og fremst hodet som må trenes opp for å holde ut. Når den mekanismen er innøvd ser jeg for meg at jeg kan løpe litt intervaller for å trene mer på pusteteknikker og kondisjon.

Belastningskader håper jeg ikke jeg får selvsagt. Unngår asfaltløping i det lengste da jeg går endel på asfalt på jobb. Gikk noen ganger til Fysioterapeut i begynnelsen for å kartlegge og forebygge skader. Var fryktelig stiv i hofter/bekken og nedre korsrygg. Fikk bukt med det så jeg føler jeg løper løst og ledig og innenfor den mengden jeg føler er trygt.

Om du løper 8km i kupert terreng på ca 45 minutter (eller samme distanse på 40 minutter på asfalt) så holder du ganske bra tempo og er i langt bedre form enn de fleste. Du hadde sikkert greit holdt 2 km til på asfalt og ville da løpt 10km på 50 minutter, det er absolutt anstendig siden det neppe er "konkurransefarten" din heller. Om tid og distanse er korrekt så er du nok i betydelig bedre form enn du tror.

 

[totte]

Er det flere her som skal løpe Oslo maraton, hel, halv eller 10km? Jeg skal løpe halv. Målet er pers, dvs <1:44. Ser ikke bort fra at det blir hard åpning, godt foran skjema halvveis og så en solid sprekk rundt 15km. Det har blitt en slags tradisjon. Fjorårets sprekk var av høy klasse.

Skal løpe hel. Var ubetenksom nok til å melde meg på før den nye løypen ble annonsert.
Blir et mareritt på 2. runde opp Ullevålsveien og Geitmyrsveien etter ca. 38k... Tipper mange kommer til å gå på en smell akkurat der.
Så hvis du har ambisjoner om en sprekk av høyere klasse enn i fjor, burde forholdene ligge godt til rette for akkurat det

Den Nye løypa er nok hardere enn den vanlige, men mye finere. Å slippe ørkenvandringen østover og tilbake blir bra.

Takker for tips om hvor jeg bør sette inn punkteringen om jeg går for en episk kollaps.

Helmaraton er for langt for meg. Jeg hadde en rolig tur delvis på sti på 28km i sommer og har løpt mange rolige turer på +/- 2 mil. Det går veldig greit, men å løpe 42km konkurranse er jeg nok rett og slett ikke i stand til. Jeg hadde sikkert kommet til mål til slutt, men tiden ville kanskje blitt 4,5 timer, og helt uten den lette og fine følelsen en halvparten så lang tur i den farten gir.
Hvordan har du trent for heldistanse?

 

[vsk]

Er det flere her som skal løpe Oslo maraton, hel, halv eller 10km? Jeg skal løpe halv. Målet er pers, dvs <1:44. Ser ikke bort fra at det blir hard åpning, godt foran skjema halvveis og så en solid sprekk rundt 15km. Det har blitt en slags tradisjon. Fjorårets sprekk var av høy klasse.

Skal løpe hel. Var ubetenksom nok til å melde meg på før den nye løypen ble annonsert.
Blir et mareritt på 2. runde opp Ullevålsveien og Geitmyrsveien etter ca. 38k... Tipper mange kommer til å gå på en smell akkurat der.
Så hvis du har ambisjoner om en sprekk av høyere klasse enn i fjor, burde forholdene ligge godt til rette for akkurat det

Den Nye løypa er nok hardere enn den vanlige, men mye finere. Å slippe ørkenvandringen østover og tilbake blir bra.

Takker for tips om hvor jeg bør sette inn punkteringen om jeg går for en episk kollaps.

Helmaraton er for langt for meg. Jeg hadde en rolig tur delvis på sti på 28km i sommer og har løpt mange rolige turer på +/- 2 mil. Det går veldig greit, men å løpe 42km konkurranse er jeg nok rett og slett ikke i stand til. Jeg hadde sikkert kommet til mål til slutt, men tiden ville kanskje blitt 4,5 timer, og helt uten den lette og fine følelsen en halvparten så lang tur i den farten gir.
Hvordan har du trent for heldistanse?

Har trent relativt jevnt de siste årene og varierer mellom intervall- eller tempoøkter på eller rett under terskel, 10-15km-turer i sone 2 og rolige langturer på 20-35km primært i sone 1. Varierer også på underlag og topografi, men blir jo ubønnhørlig mye bakker når man bruker marka flittig. 4-5 økter i uken. Løp Ecotrail 48k og Ultrabirken i juni, så det har blitt noe mer sedat trening enn hva som er optimalt for et heseblesende maraton på asfalt. Det eneste jeg ser frem til med Oslo Mareritt er å få det overstått...

 

[Cash 63]

Sen gjelder det og løpe riktig vei også totte

 

[weld77]

Hvordan har du trent for heldistanse?

Jeg har sett litt på treningsprogrammer for hel kontra halv og den gjennomgående forskjellen er egentlig kun at alle distansene er lengre. De hyppige langturene er lengre, de lange intervallene er lengre, de raske langturene er lengre og ikke minst er de lange langturene etter hvert mye lengre (opp mot 35 km). Så det blir mange flere kilometer, mye mer tid brukt og mye mer anledning til å reflektere over "hvordan havnet jeg her?"

 

[xerxes]

Er det flere her som skal løpe Oslo maraton, hel, halv eller 10km? Jeg skal løpe halv. Målet er pers, dvs <1:44. Ser ikke bort fra at det blir hard åpning, godt foran skjema halvveis og så en solid sprekk rundt 15km. Det har blitt en slags tradisjon. Fjorårets sprekk var av høy klasse.

Sprekk av høy klasse viser mot og at man er forberedt på å ha det vondt.

 

[totte]

Hehe, fin måte å se det på. Takk.

 

[Griffenfeldt]

Rakk akkurat inn døren før slusene åpnet seg her.
Løp en runde på asfalt på 8,66 km. Tok det piano hele veien og brukte 51 minutter. Gj.fart på 10,2 km/t
Jeg oppfatter det som rolig tempo, men når jeg ser på pulsen så tolker jeg det som om jeg er i fryktelig dårlig form. Det er riktignok litt stigninger på løypen, men jeg lå 12% i sone5, 58% i sone4, 22% i sone3 og resten i sone 1 og 2 ( 8% )
Jeg tror jeg må ta en rolig spasertur for å ligge jevnt i sone2. Pulsen ligger da mellom 152 og 188 på hele turen.

Pedalfrekvensen ( spm ) ligger på 167 i snitt. Maks er 173.

Må jeg gire ytterligere ned da hvis jeg skal f.ex ut 4 ganger i uken?

 

[Goggen8]

Det gjelder å utvikle den aerobe kapasiteten. Hold deg i sone 1 og 2 på langturene, helt greit å veksle til rask gange underveis, og tøy økten til 1,5 timer. Du får det igjen med renter selv om det virker snodig. Restitusjonstiden går også kraftig ned ved lav-sone økter. Kombiner med intervalløkter med høyere fart. OBS! Lytt til kroppen!

 

[weld77]

Støtter goggen her. Har mye igjen for å ta det rolig og kan også da, om man vil, ha betydelig flere økter. Jeg holder meg i sone 1 og lav sone 2 stort sett, men det varier jo litt med terrenget.

Det er overraskende rolig, men nå etter å ha løpt jevnt et halvt års tid merker jeg at jeg kan holde en del høyere fart og likevel ha "lav" puls.

En tommelfingerregel er 80% rolig og 20% hardt. Men om man "kun" har to-tre økter i uka spiller der mindre rolle. Uansett øk evt mengde og lengde gradvis så kroppen får vent seg til det.

 

[Griffenfeldt]

Det gjelder å utvikle den aerobe kapasiteten. Hold deg i sone 1 og 2 på langturene, helt greit å veksle til rask gange underveis, og tøy økten til 1,5 timer. Du får det igjen med renter selv om det virker snodig. Restitusjonstiden går også kraftig ned ved lav-sone økter. Kombiner med intervalløkter med høyere fart. OBS! Lytt til kroppen!

Det er kun når jeg bruker sykkel som verktøy jeg føler jeg får melkesyre i musklene. Når jeg sykler intervaller så tråkker jeg alltid på lette gir for å få melkesyren ut etter tyngre drag.
Når jeg er ute og jogger får jeg aldri melkesyre i musklene. Jeg blir strengt talt ikke tungpustet med mindre jeg løper opp en lang bakke el.l. Det er derfor jeg blir litt overrasket over pulsen.

jeg vet ikke om det er relevant, men jeg går fast på høye doser Levaxin da jeg ikke har Skjoldbrusk-kjertel. Mitt stoffskifte blir justert med medisiner. Ble en gang fortalt v en lege at jeg aldri kommer til å yte mer enn ca 80% av det jeg er vant med eller det som er maks for en i min alder ( er nå straks 42 år )

 

[Goggen8]

Poenget er at ved høyere intensitet bruker du mer energi fra karbohydrater, og da danner det seg mere slaggstoffer i muskelaturen (og det gjelder selv om du ikke føler at du stivner der og da). Etter en time med relativ høy intensitet går du tom. Ved lavere intensitet brukes større andel energi fra fett (musklene får tilstrekkelig tilførsel av O2). Jo mer du trener i lave soner, jo bedre blir kroppen til å utnytte O2 og fettressurser. Du skyver på din anaerobe terskel, du kan løpe lengre og lengre i høyere hastighet.

Levaxin-problematikken aner jeg ikke hvordan slår ut.

 

[Cash 63]

En runde på 10km idag gikk veldig lett, belastningen føltes som litt over lav intensitet og endte på rett over 45min. Go følelse hele veien
https://www.strava.com/activities/1177368030

Men kanske ett resultat etter forrige helgs mere hardkjør med mosjons løp Lørdag 10km og sykkel 12mil Søndag med høy intensitet.
Løping var en ganske så tøff runde på to varv med ca 3km terreng kupert og litt teknisk løping, 46.57 føltes først litt skuffende da målsettningen var under 45 men etter forutsettningene så var det ok! registrerte også en lengre distanse enn 10km vilket en annen person også gjorde så kanske det var mer en kvarts mara distans....
https://www.strava.com/activities/1164024536

For meg så funker det att trene med litt høy intensitet bra har vel alltid gjort det også om det så er løping eller langrenn, på sykkel derimot blir det noen rolige langturer.

 

[Goggen8]

Å trene med mellom/høy intensitet er veldig mye bedre enn å ikke trene i det hele tatt. Lystbetont trening skal man ikke kimse av, i hvert fall ikke på mosjonsnivå. Avgjørende også hva du trener til. Vanskelig å spurt-trene seg til å gjennomføre maraton på anstendig tid.