Målet er å øke fra denne her.
Hadde nok den perfekte dagen.
Prøvde det samme 14 dg senere og det ble 4 km og så var det natta
.
Vis vedlegget 804705
Vis vedlegget 804706
Ja, hva hadde du i puls her - og hva tror du makspulsen din er? Når du driver terskeltrening skal du ligge på terskelpuls - i 80-90% av makspulsen.
Tidene dine her tyder på at terskelfarten din er 5 blank eller kanskje litt under ... i hvert fall på en dag som denne. Hadde du orket et par-tre km til i samme farten?
Så vi snakker både om terskelfart og terskelpuls. Hvis du f.eks. trener 45-15 intervaller kan du løpe over terskelfart, uten at du kommer over terskelpuls. 45-15 betyr 45 s løping og 15 s hvile. Hvilepausen er så kort at pulsen knapt går ned, men gjør at du tåler høyere fart før du løper på deg melkesyre. Du kan f.eks. gjøre et 5-6 min intervall som 45-15.
Når du trener på terskel er laktatnivået (melkesyre) ganske konstant på konstant hastighet. Jeg sier ganske, fordi man blir gjerne trettere og litt mindre økonomisk i bevegelsene over tid, og da stiger laktatnivået noe. Så det vil trolig øke noe hvis du løper på terskel i 45 minutter. Det går mao veldig lett i starten (på en god dag) og så begynner du å kjenne det godt på slutten. Når du kommer over terskel, så produserer kroppen mer melkesyre enn den klarer å bryte ned. Du blir altså gradvis stivere fordi det aerobe systemet ditt (lunge, hjerte spesielt) ikke klarer å holde følge med energibehovet. Da vil laktatnivået øke og øke hvis du opprettholder farten. Det blir tyngre og tyngre, du blir stivere og stivere, og må etterhvert kjempe hardt for å holde farten oppe. Det er ikke krise å gå over terskel på trening hvis du trener så lite at du har tid til å hente deg inn igjen. Men oppsiden ved å gjøre det er nok begrenset. Hvis du trener ganske mye er det bedre å holde seg på terskel eller lavere. Da får du maks kondisjonstrening uten å slite deg ut og uten å at muskulaturen får for mye juling.
Det kan være dager da du har problemer med å komme opp i terskelpuls fordi beina er for tunge. Da er det kanskje best ta en rolig, kort joggetur i stedet og komme sterkere tilbake senere. For de som trener mye og vet hva de holder på med er terskelfart en følelse. Det er en miks av puls, fart, hvor mye man tar i og hvordan man føler at kroppen takler anstrengelsen. Det flyter ganske bra på terskel når treningen går rett vei: Man løper ganske fort, men med god kontroll.Man må ikke kjempe for å holde farten oppe slik man må gjøre hvis man f.eks. deltar i et 10 km gateløp.
Det er viktig å ikke konkurrere for mye med seg selv når man trener. Det er det dummeste du kan gjøre. Det fører til dårlig trening og mange nederlag. Går det tyngre, skal du IKKE presse deg hardere. Går det veldig lett kan gi mer gass og kanskje forlenge økta, men også da kan det være lurt å passe på litt. Det er lett å presse kroppen for mye hvis man har fått en formtopp. Med god terskeltrening vil terskelfarten øke og kondisjonen bli bedre uten at du trenger å ta i mere.
